Deux blogs super sains et sportifs

Une connaissance m’a récemment présenté deux blogs basés sur le sport et l’alimentation saine qui m’ont beaucoup intéressée, car ceux-ci ont des thématiques assez similaires à celles de mon blog actuel. Il s’agit des blogs MyFitnessPal et FitStar.

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On retrouve dans ces blogs de nombreux articles qui parlent de nouveaux produits healthy, de modes de vie sains et inspirants, de conseils pour atteindre un objectif ou une performance physique.

En comparant d’un peu plus près ces deux blogs, je remarque que leurs thématiques sont certes semblables mais que l’organisation des thématiques et la forme des articles est très différente.

Capture d’écran 2014-10-08 à 11.06.22Pour commencer, le blog MyFitnessPal est un blog très structuré. Tous les articles sont classés dans des rubriques, qui permettent à l’internaute de choisir les thématiques qui l’intéresse. Cette forme est intéressante, car cela permet au lecteur de gagner du temps dans sa sélection d’articles. Si par exemple, c’est uniquement la thématique Fitness qui l’intéresse il choisira la catégorie “move”.

Concernant le style d’écriture, le ton adopté est très personnel. On retrouve dans le contenu des articles beaucoup d’avis, de conseils et de cas réels dans les articles, comme si on avait à faire à un vrai coach. Ce côté coach personnalisé est très valorisant pour les internautes car il est appréciable de recevoir des conseils d’un spécialiste ou d’une personne qui a été confronté à la même situation. Les posts contiennent dans la plupart des cas moins de photos et plus de texte. Celui-ci est souvent travaillé afin de faire ressortir les éléments importants en gras ou majuscule.

Au niveau des interactions, il semblerait qu’il y en ait beaucoup. En effet je peux lire de nombreux commentaires en dessous de chaque articles et voir que ceux-ci sont souvent partagés via les réseaux sociaux proposés.

Capture d’écran 2014-10-08 à 11.06.15Si je m’intéresse maintenant au blog FitStar, il s’agit d’un blog rattaché à un site. Les articles peuvent être filtrés à droite grâce à des onglets “catégorie”.

Dans ce blog, on retrouve également de nombreux articles liés à la nutrition et au sport. Néanmoins, le contenu de ces articles sont très différents du blog MyFitnessPal. Les articles sont rédigés de manière très peu personnelle. La plupart d’entre-eux ont plutôt une forme journalistique qui présentent des conseils sous formes de points ou objectifs chiffrés. Beaucoup de photos sont utilisées pour illustrer les propos. Ce qui est dommage dans ce type d’articles, c’est que l’on ne retrouve pas du tout de conseils ou le point de vue du rédacteur. On pourrait presque comparer ces articles à ceux que l’on retrouve dans de la presse spécialisée car ils manquent d’authenticité. Résultat: on remarque qu’il y a peu, voir pas du tout d’interactions avec les internautes car ceux-ci n’arrivent pas à se sentir proche du rédacteur.

Si je devais en choisir un: j’opterai pour le blog MyFitnessPal car il contient tous les éléments qui me donnent envie de lire des articles. Pertinence des informations, ton agréable et bonne structure et longueur des articles.

 

 

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4 postures de Yoga pour mieux dormir

Ces derniers temps j’ai beaucoup de mal à m’endormir à des heures raisonnables, de ce fait je me suis intéressée aux postures de Yoga qui permettent de se détendre avant d’aller se coucher.
En effet, il est prouvé que le Yoga favorise la relaxation et aide notre système à mettre sur pause afin de s’endormir plus sereinement.
Si vous avez également du mal à vous endormir le soir voici quelques astuces à travers 5 postures différentes qui devraient vous aider à trouver le sommeil.

La posture de l’enfant :
Agenouillez-vous sur votre tapis. Les genoux photo 2-1doivent être écartés à la largeur de vos hanches. Vos orteils doivent reposer face en bas contre le tapis.
Prenez une respiration et penchez votre buste en avant de manières à ce qu’il repose sur vos cuisses.
Les bras peuvent être placés soit, à l’avant du tapis tous les deux tendus (paumes vers le bas), soit à côté de vos cuisses tendus jusqu’à toucher vos pieds (paumes vers le haut).
Restez dans cette position pendant 10 à 15 respirations.

La posture de la Charrue:
Couchez-vous dos au sol. Elevez vous jambes en photo 3-1direction du plafond (comme pour effectuer une chandelle). Lorsque vos jambes sont en l’air et que votre fessiers ne touche plus le sol, assurez vous que vos bras sont bien tendus le long de votre corps, paumes des mains vers le bas.
Appuyez sur vos mains et dirigez vos jambes, toujours tendues au dessus de votre tête. Tentez d’amenez vos pieds le plus près possible de votre tête. Si vous pieds arrivent à toucher le sol, écartez les à la largeur de votre tête. Lorsque vous êtes confortable, amenez vos bras sous votre dos pour le soulager dans cette posture.
Vous pouvez rester dans cette position durant 10 à 15 respirations également.

Relaxation contre le mur:
Asseyez vous le plus près d’un mur, tendez vos photo 1-1jambes de façon à créer un angle droit avec votre corps. Vos jambes se trouvent à la vertical et votre buste repose sur un tapis.
Essayez de fléchir vos pieds afin d’étirer vos jambes un maximum.
Fermez vos yeux, détendez-vous et essayez de tenir dans cette position au moins 30 sec. Puis repliez vos jambes vers vous comme dans la posture du fœtus et retenez les avec vos bras. Répéter si nécessaire.

La posture du Chien tête en bas :
Vos jambes sont tendues (genoux également pour photo 4sentir l’étirement). Les talons doivent être ancrés dans le sol. Vos mains sont à plat sur le tapis et poussent en avant, écartez vos doigts pour sentir plus d’étirement.
Allongez votre dos afin qu’il soit bien plat. Les omoplates sont abaissées, le haut des bras est légèrement tourné vers l’extérieur. Votre tête doit se trouver à la hauteur de vos bras, soit dans leur prolongement.

Yoga, mon premier cours d’une longue série

Cette semaine j’ai pu tester mon tant attendu nouveau cours de yoga!
Je me suis inscrite il y a quelques semaines à un cours de yoga proposé dans un catalogue de cours auquel j’ai accès grâce à ma commune.
Je suis contente d’avoir pu enfin mettre la main sur un cours qui aura lieu régulièrement, soir une fois par semaine pendant 5mois. En effet, je n’ai jamais réussi à trouver un cours pas trop coûteux, pratique au niveau des horaires et du lieu du coup j’ai sauté sur l’occasion! Le cours à lieu à 5mim de voiture de chez moi, nous pratiquons du yoga ashtanga (cf. mon dernier article sur les différents types de yoga), cette pratique permet de travailler le souffle grâce à des enchaînements de postures. Le cours a commencé par une petite introduction que la professeur nous a fait concernant son parcours, je pense qu’il apporte une réel plus value au cours car elle est entrain d’être certifiée yoga thérapeute.

Notre groupe est constitué de 8 personnes, nous sommes que des femmes, d’âges différents ce qui est assez intéressant car chaque personne pratique le yoga pour une raison différente. Pour ma part c’est pour varier dans les sports et pratiquer un loisir plus doux qui me permettra au fur et à mesure du temps (je l’espère) de gagner en souplesse. Je remarque avec les années qui passent que le corps de transforme et perd sa souplesse si on ne la travaille pas (ce qui paraît totalement normal). Néanmoins ces exercices ne sont pas à négliger si l’on veut éviter de se blesser et de s’user avec le temps. Après avoir testé ce premier cours je suis convaincue qu’une séance par semaine comme celle-ci m’apportera un grand bien, elle permet également de s’accorder un moment pour sois en faisant abstraction de notre quotidien et de tous les éléments négatifs qui nous préoccupent. Une partie des femmes présentes étaient déjà élevé l’an passé (ce qui est plutôt bon signe)!

yoga 2Pour ce cours j’ai dû acheter un tapis de yoga, car ceux-ci sont différents des tapis de sport/fitness. Si vous devez faire l’acquisition d’un tapis du type je vous conseille fortement un yoga mat que j’ai trouvé chez décathlon au prix de 14.95€ (pas grand chose pour un accessoire que je vais sûrement utiliser longtemps!) il est assez long et l’épaisseur de la mousse est juste
parfaite!

Pour terminer je vous partage un enchaînement de posture que j’ai fait en fin de séance, “la salutation au soleil”. Voici les postures à effectuer sur chaque jambe donc deux fois ou plus selon votre envie 🙂

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Conseils pour commencer la course à pied

Allez à l’extérieur et commencez à courir! La meilleure façon de commencer à courir est simplement de mettre une paire de chaussures de sport et de s’engager sur un trottoir ou sentier. Les mouvements paraitrons d’abord inhabituels et étranges si vous n’utilisez pas fréquemment ces muscles, c’est tout à fait normal ! Il se peut que vous soyez particulièrement essoufflé les premières fois et que votre poitrine se mette à brûler. Pour de vrais débutants, cela arrive d’habitude après environ 5-10 minutes de course. N’hésitez pas à faire des pause, mais surtout ne vous arrêtez pas, marchez !

Essayez de vous détendre lors de vos foulées et de regarder au loin plutôt qu’en direction de vos pieds. Courrez à une allure naturelle, surtout ne vous forcez pas à aller trop vite au début. Vos bras doivent être légèrement fléchis (en angle droit idéalement) afin d’accompagner vos foulées et d’aller de l’avant d’une manière qui semble naturelle. Soulevez bien vos pieds de manières à ne pas vous encoubler. Au niveau de la posture, tenez vous avec une légère inclinaison vers l’avant. Ne soyez pas influencé par la posture des autres coureurs, chaque personne à une démarche différente, puisque le corps de chacun est différent. A vous de voir ce qui fonctionne pour vous 😉

Respirez naturellement, il est important de se concentrer sur sa technique de respiration. Certains disent que la meilleure technique de respiration est d’inhaler l’oxygène par le nez, de remplir complètement les poumons et d’exhaler par la bouche légèrement ouverte. Votre nez est un bon filtre pour l’air, surtout quand vous courez en plein air, il vous empêche d’avaler accidentellement des insectes. L’exhalation par votre bouche permet à votre organisme de se débarrasser de plus de dioxyde de carbone et de chaleur avec moins d’effort.
Lorsque vous rentrez à la maison. N’oubliez pas de vous étirer lorsque vous rentrez d’une course. On dit souvent que les étirements ne sont pas forcément bons avant une séances, néanmoins ne négligez pas ceux après ! Etirez chaque groupe de muscles, pendant au moins 15 – 20 secondes.

Voici quelques conseils supplémentaires pour débuter et gagner en performance:

Et si vous souhaitez plutôt suivre un plan d’entraînement, en voici un qui vous permettra de courir aisément 5km en 5 semaines seulement !plan_entrainement

A vos baskets 😉

Bracelets connectés

Etant donné qu’on les voit de plus en plus, j’ai décidé de faire un petit article sur les bracelets connectés afin d’en apprendre plus sur ces gadgets qui sont sensés récolter toutes les données relatives à notre quotidien (sommeil, calories brûlées, distance parcourue etc).
De nombreuses estimations montrent que les ventes augmentent chaque années un peu plus, est-ce un accessoire indispensable? quels sont ceux qui en valent le plus la peine?
De nombreuses estimations montrent que les ventes augmentent chaque années un peu plus, est-ce un accessoire indispensable? quels sont ceux qui en valent le plus la peine?

Depuis l’été 2014 les sociétés qui proposent ces bracelets ont redoublé d’efforts afin de proposer des bracelets encore plus performants, avec encore plus de capteurs (par ex: un capteur cardiaque). Cette nouvelle génération de bracelets appelés 2.0 deviennent de vrais assistants de vie pour ceux qui s’intéressent à leur bien être.

Quelle est la plus-value de porter un bracelet du type?
La santé est une préoccupation qui prend de plus en plus de place dans la vie de tout un chacun. Avec l’évolution du web, de nombreuses plateformes ont été crées, celles-ci permettent aux internautes d’échanger à propos de leurs expériences, conseils ou autre. On remarque que de plus en plus de personnes sont soucieuses quant à leur bien-être, sans devoir forcément prendre rendez-vous chaque semaine avec son médecin. En effet les internautes sont devenus de plus en plus autonomes et sont friands d’outils qui leur permettent de contrôler eux-mêmes leur état de santé ou plutôt de surveiller les paramètres qui font que nous sommes en bonne ou mauvaise santé. Actuellement, d’après-moi ces bracelets répondent surtout à une envie de surveiller sa performance, ils permettent à une personne peu ou très sportive d’en faire tous les jours un peu plus. L’intégration des réseaux sociaux permet de renforcer l’esprit communautaire et de défier son entourage.

Comment choisir son bracelet?
Dans ce comparatif, vous trouverez plus de 14 bracelets connectés différents. Cette étude recense les marques les plus connues et compare leur fonctionnalités, systèmes de synchronisation, autonomie, prix etc. Je vous laisse découvrir le tableau ci-dessous trouvée sur le site “Objet connecté”. (Il s’agit de l’article le plus complet que j’ai trouvé qui vous permettra de faire le meilleur choix en fonction de l’utilisation que vous voulez en faire).

comparatif-bracelet-connecté-2014

 

Que faut-il retenir/Conseils d’utilisation?
J’encourage toute personne qui souhaite s’en procurer un de bien se questionner sur son besoin (comment vais-je l’utiliser (sport, quotidien, loisir etc)m/quelles sont les fonctionnalités qui m’intéressent).
De s’intéresser à la plateforme qui va nous permettre de découvrir les données enregistrées (voir si on comprend comment exploiter les données).
Eventuellement définir des objectifs de performance ou de contrôle, qui augment graduellement.
Ne pas faire des chiffres une obsession !
Evitez de vous mesurer à n’importe qui !

Fitness en plein air

Cette semaine, le soleil est de retour (du moins partiellement) je vous encourage donc vivement à aller découvrir 2 concepts de fitness qui m’ont beaucoup plu.

Ils s’agit de 2 formules totalement différente proposées par la ville de Genève, l’une est à pratiquer en groupe, l’autre à faire seule ou avec un(e) ami(e) pour plus de motivation !

Me promenant un jour dans un parc j’aperçois un groupe d’une dizaine de personnes coachés par un entraîneur qui faisaient des exercices de musculation dans l’herbe, le concept avait l’air très sympa et les personnes semblaient prendre du plaisir à faire leur séance de sport en groupe. Après quelques recherches je m’aperçois qu’en effet, la ville de Genève à mis en place des cours de sport en plein air qui se déroulent 1 à 2 fois dans les plus beaux parcs de la ville, le tout est gratuit et entièrement coaché par un entraîneur qui vous donne rendez-vous sur place.

Le principe est simple, choisissez la date et le lieu qui vous conviennent sur leur site internet « urban training » et inscrivez-vous à la session.

Malgré le temps un peu incertain d’août et juillet j’ai pu tester une séance au parc de la Grange et je peux vous confirmer que c’est très sympa, qu’on rigole bien et surtout que les abdos sont douloureux le lendemain ! Lors du cours auquel j’ai participé on a fait un peu de cardio, gainage et des abdos le tout en 1 heure !

Voici la photo, je vous conseille vivement de vous inscrire ou au moins d’aller observer sur place.urban 3

 

 

 

 

 

 

 

Le 2ème concept dont je voulais vous parler a également été mis en place par le ville de Genève, il s’agit de ProxiSport, un vrai fitness urbain qui s’est installé dans 6 différents espace de la rive droite, essentiellement dans des parcs. Le concept : proposer des appareil de fitness ou de musculation à tout un chacun durant les heures d’ouvertures des parcs ou autres espaces.

A en croire le site internet, d’autres espaces de fitness seront accessibles dès 2015 sur la rive gauche ! (une bonne nouvelle pour moi)

J’ai pu tester le concept c’est très sympa de faire sa séance de sport au milieu d’un espace vert, ça change surtout ! Les appareils sont complets mais parfois manque un peu de résistance. Cela dit, j’ai tout de même eu des courbatures le lendemain…

Voici les photos de ma séance.urban2

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Stand up paddle, l’activité sportive à ne pas négliger en été !

Après plus de 2 semaines de road trip surf au Portugal, me voici de retour avec l’envie de vous parler cette semaine d’une activité très en vogue en été « Le stand up paddle ». En effet, durant ce voyage j’ai eu la chance de pouvoir visiter des grottes en bordure de mer en paddle une très belle expérience (photos ci-dessous).

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Le stand up paddle est une activité qui nous vient tout droit d’Hawaï, j’ai eu la chance de la découvrir il y a une dizaine d’année grâce à mon père, très actif dans le milieu des sports de glisse.

Ce sport peut se pratiquer dans les vagues avec des planches adaptées comme le surf ou sur une eau plus lisse avec des planches polyvalentes afin de découvrir les côtes en bord de mer ou de lac. Etant donné qu’il est parfois difficile d’emmener ces planches d’un certain volume en voyage car elles sont assez encombrantes, les fabricants ont développées depuis quelques années des planches gonflables qui conviennent parfaitement à la ballade, elles sont très légères mais extrêmement résistantes. Celles-ci se transportent dans un sac à dos d’une dizaine de kilos que l’on peut sans soucis emmener avec soit en avion, voiture etc.

Quant aux pagaies utilisées, la taille varie en fonction du sportif. Si vous souhaitez réaliser un test pour savoir si la pagaie est à votre taille il vous suffit de tendre votre bras en hauteur/au-dessus de vous, la poignée de la pagaie mis à la verticale doit arriver dans la paume de votre main.
Toutes sortes de pagaies ont été réalisées : en bois, en résine et même en fibre de carbone pour ceux qui pratiquent de la compétition afin de les rendre plus légères.

Ce sport est très en vogue car il s’agit de l’activité physique aquatique la plus complète pour se muscler, travailler son gainage, son équilibre et la proprioception (sensation de la position des membres du corps et des mouvements du corps).
Si vous vous intéressez aux différentes pratiques ainsi qu’à l’historique de ce sport voici un article du site SUP-PASSION qui les décrit très bien.

Je vous en parlais il y a quelques semaines au bas de mon article sur le yoga , le yoga ou fitness peuvent également être pratiqués sur des planches de stand up paddle. L’exercice est un peu plus difficile car votre équilibre est hautement sollicité mais ça change !

Comme convenu je vous donnerai mon feedback lorsque j’aurai pu tester un de ces cours.