Deux blogs super sains et sportifs

Une connaissance m’a récemment présenté deux blogs basés sur le sport et l’alimentation saine qui m’ont beaucoup intéressée, car ceux-ci ont des thématiques assez similaires à celles de mon blog actuel. Il s’agit des blogs MyFitnessPal et FitStar.

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On retrouve dans ces blogs de nombreux articles qui parlent de nouveaux produits healthy, de modes de vie sains et inspirants, de conseils pour atteindre un objectif ou une performance physique.

En comparant d’un peu plus près ces deux blogs, je remarque que leurs thématiques sont certes semblables mais que l’organisation des thématiques et la forme des articles est très différente.

Capture d’écran 2014-10-08 à 11.06.22Pour commencer, le blog MyFitnessPal est un blog très structuré. Tous les articles sont classés dans des rubriques, qui permettent à l’internaute de choisir les thématiques qui l’intéresse. Cette forme est intéressante, car cela permet au lecteur de gagner du temps dans sa sélection d’articles. Si par exemple, c’est uniquement la thématique Fitness qui l’intéresse il choisira la catégorie “move”.

Concernant le style d’écriture, le ton adopté est très personnel. On retrouve dans le contenu des articles beaucoup d’avis, de conseils et de cas réels dans les articles, comme si on avait à faire à un vrai coach. Ce côté coach personnalisé est très valorisant pour les internautes car il est appréciable de recevoir des conseils d’un spécialiste ou d’une personne qui a été confronté à la même situation. Les posts contiennent dans la plupart des cas moins de photos et plus de texte. Celui-ci est souvent travaillé afin de faire ressortir les éléments importants en gras ou majuscule.

Au niveau des interactions, il semblerait qu’il y en ait beaucoup. En effet je peux lire de nombreux commentaires en dessous de chaque articles et voir que ceux-ci sont souvent partagés via les réseaux sociaux proposés.

Capture d’écran 2014-10-08 à 11.06.15Si je m’intéresse maintenant au blog FitStar, il s’agit d’un blog rattaché à un site. Les articles peuvent être filtrés à droite grâce à des onglets “catégorie”.

Dans ce blog, on retrouve également de nombreux articles liés à la nutrition et au sport. Néanmoins, le contenu de ces articles sont très différents du blog MyFitnessPal. Les articles sont rédigés de manière très peu personnelle. La plupart d’entre-eux ont plutôt une forme journalistique qui présentent des conseils sous formes de points ou objectifs chiffrés. Beaucoup de photos sont utilisées pour illustrer les propos. Ce qui est dommage dans ce type d’articles, c’est que l’on ne retrouve pas du tout de conseils ou le point de vue du rédacteur. On pourrait presque comparer ces articles à ceux que l’on retrouve dans de la presse spécialisée car ils manquent d’authenticité. Résultat: on remarque qu’il y a peu, voir pas du tout d’interactions avec les internautes car ceux-ci n’arrivent pas à se sentir proche du rédacteur.

Si je devais en choisir un: j’opterai pour le blog MyFitnessPal car il contient tous les éléments qui me donnent envie de lire des articles. Pertinence des informations, ton agréable et bonne structure et longueur des articles.

 

 

4 postures de Yoga pour mieux dormir

Ces derniers temps j’ai beaucoup de mal à m’endormir à des heures raisonnables, de ce fait je me suis intéressée aux postures de Yoga qui permettent de se détendre avant d’aller se coucher.
En effet, il est prouvé que le Yoga favorise la relaxation et aide notre système à mettre sur pause afin de s’endormir plus sereinement.
Si vous avez également du mal à vous endormir le soir voici quelques astuces à travers 5 postures différentes qui devraient vous aider à trouver le sommeil.

La posture de l’enfant :
Agenouillez-vous sur votre tapis. Les genoux photo 2-1doivent être écartés à la largeur de vos hanches. Vos orteils doivent reposer face en bas contre le tapis.
Prenez une respiration et penchez votre buste en avant de manières à ce qu’il repose sur vos cuisses.
Les bras peuvent être placés soit, à l’avant du tapis tous les deux tendus (paumes vers le bas), soit à côté de vos cuisses tendus jusqu’à toucher vos pieds (paumes vers le haut).
Restez dans cette position pendant 10 à 15 respirations.

La posture de la Charrue:
Couchez-vous dos au sol. Elevez vous jambes en photo 3-1direction du plafond (comme pour effectuer une chandelle). Lorsque vos jambes sont en l’air et que votre fessiers ne touche plus le sol, assurez vous que vos bras sont bien tendus le long de votre corps, paumes des mains vers le bas.
Appuyez sur vos mains et dirigez vos jambes, toujours tendues au dessus de votre tête. Tentez d’amenez vos pieds le plus près possible de votre tête. Si vous pieds arrivent à toucher le sol, écartez les à la largeur de votre tête. Lorsque vous êtes confortable, amenez vos bras sous votre dos pour le soulager dans cette posture.
Vous pouvez rester dans cette position durant 10 à 15 respirations également.

Relaxation contre le mur:
Asseyez vous le plus près d’un mur, tendez vos photo 1-1jambes de façon à créer un angle droit avec votre corps. Vos jambes se trouvent à la vertical et votre buste repose sur un tapis.
Essayez de fléchir vos pieds afin d’étirer vos jambes un maximum.
Fermez vos yeux, détendez-vous et essayez de tenir dans cette position au moins 30 sec. Puis repliez vos jambes vers vous comme dans la posture du fœtus et retenez les avec vos bras. Répéter si nécessaire.

La posture du Chien tête en bas :
Vos jambes sont tendues (genoux également pour photo 4sentir l’étirement). Les talons doivent être ancrés dans le sol. Vos mains sont à plat sur le tapis et poussent en avant, écartez vos doigts pour sentir plus d’étirement.
Allongez votre dos afin qu’il soit bien plat. Les omoplates sont abaissées, le haut des bras est légèrement tourné vers l’extérieur. Votre tête doit se trouver à la hauteur de vos bras, soit dans leur prolongement.

Yoga, mon premier cours d’une longue série

Cette semaine j’ai pu tester mon tant attendu nouveau cours de yoga!
Je me suis inscrite il y a quelques semaines à un cours de yoga proposé dans un catalogue de cours auquel j’ai accès grâce à ma commune.
Je suis contente d’avoir pu enfin mettre la main sur un cours qui aura lieu régulièrement, soir une fois par semaine pendant 5mois. En effet, je n’ai jamais réussi à trouver un cours pas trop coûteux, pratique au niveau des horaires et du lieu du coup j’ai sauté sur l’occasion! Le cours à lieu à 5mim de voiture de chez moi, nous pratiquons du yoga ashtanga (cf. mon dernier article sur les différents types de yoga), cette pratique permet de travailler le souffle grâce à des enchaînements de postures. Le cours a commencé par une petite introduction que la professeur nous a fait concernant son parcours, je pense qu’il apporte une réel plus value au cours car elle est entrain d’être certifiée yoga thérapeute.

Notre groupe est constitué de 8 personnes, nous sommes que des femmes, d’âges différents ce qui est assez intéressant car chaque personne pratique le yoga pour une raison différente. Pour ma part c’est pour varier dans les sports et pratiquer un loisir plus doux qui me permettra au fur et à mesure du temps (je l’espère) de gagner en souplesse. Je remarque avec les années qui passent que le corps de transforme et perd sa souplesse si on ne la travaille pas (ce qui paraît totalement normal). Néanmoins ces exercices ne sont pas à négliger si l’on veut éviter de se blesser et de s’user avec le temps. Après avoir testé ce premier cours je suis convaincue qu’une séance par semaine comme celle-ci m’apportera un grand bien, elle permet également de s’accorder un moment pour sois en faisant abstraction de notre quotidien et de tous les éléments négatifs qui nous préoccupent. Une partie des femmes présentes étaient déjà élevé l’an passé (ce qui est plutôt bon signe)!

yoga 2Pour ce cours j’ai dû acheter un tapis de yoga, car ceux-ci sont différents des tapis de sport/fitness. Si vous devez faire l’acquisition d’un tapis du type je vous conseille fortement un yoga mat que j’ai trouvé chez décathlon au prix de 14.95€ (pas grand chose pour un accessoire que je vais sûrement utiliser longtemps!) il est assez long et l’épaisseur de la mousse est juste
parfaite!

Pour terminer je vous partage un enchaînement de posture que j’ai fait en fin de séance, “la salutation au soleil”. Voici les postures à effectuer sur chaque jambe donc deux fois ou plus selon votre envie 🙂

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Conseils pour commencer la course à pied

Allez à l’extérieur et commencez à courir! La meilleure façon de commencer à courir est simplement de mettre une paire de chaussures de sport et de s’engager sur un trottoir ou sentier. Les mouvements paraitrons d’abord inhabituels et étranges si vous n’utilisez pas fréquemment ces muscles, c’est tout à fait normal ! Il se peut que vous soyez particulièrement essoufflé les premières fois et que votre poitrine se mette à brûler. Pour de vrais débutants, cela arrive d’habitude après environ 5-10 minutes de course. N’hésitez pas à faire des pause, mais surtout ne vous arrêtez pas, marchez !

Essayez de vous détendre lors de vos foulées et de regarder au loin plutôt qu’en direction de vos pieds. Courrez à une allure naturelle, surtout ne vous forcez pas à aller trop vite au début. Vos bras doivent être légèrement fléchis (en angle droit idéalement) afin d’accompagner vos foulées et d’aller de l’avant d’une manière qui semble naturelle. Soulevez bien vos pieds de manières à ne pas vous encoubler. Au niveau de la posture, tenez vous avec une légère inclinaison vers l’avant. Ne soyez pas influencé par la posture des autres coureurs, chaque personne à une démarche différente, puisque le corps de chacun est différent. A vous de voir ce qui fonctionne pour vous 😉

Respirez naturellement, il est important de se concentrer sur sa technique de respiration. Certains disent que la meilleure technique de respiration est d’inhaler l’oxygène par le nez, de remplir complètement les poumons et d’exhaler par la bouche légèrement ouverte. Votre nez est un bon filtre pour l’air, surtout quand vous courez en plein air, il vous empêche d’avaler accidentellement des insectes. L’exhalation par votre bouche permet à votre organisme de se débarrasser de plus de dioxyde de carbone et de chaleur avec moins d’effort.
Lorsque vous rentrez à la maison. N’oubliez pas de vous étirer lorsque vous rentrez d’une course. On dit souvent que les étirements ne sont pas forcément bons avant une séances, néanmoins ne négligez pas ceux après ! Etirez chaque groupe de muscles, pendant au moins 15 – 20 secondes.

Voici quelques conseils supplémentaires pour débuter et gagner en performance:

Et si vous souhaitez plutôt suivre un plan d’entraînement, en voici un qui vous permettra de courir aisément 5km en 5 semaines seulement !plan_entrainement

A vos baskets 😉

Bracelets connectés

Etant donné qu’on les voit de plus en plus, j’ai décidé de faire un petit article sur les bracelets connectés afin d’en apprendre plus sur ces gadgets qui sont sensés récolter toutes les données relatives à notre quotidien (sommeil, calories brûlées, distance parcourue etc).
De nombreuses estimations montrent que les ventes augmentent chaque années un peu plus, est-ce un accessoire indispensable? quels sont ceux qui en valent le plus la peine?
De nombreuses estimations montrent que les ventes augmentent chaque années un peu plus, est-ce un accessoire indispensable? quels sont ceux qui en valent le plus la peine?

Depuis l’été 2014 les sociétés qui proposent ces bracelets ont redoublé d’efforts afin de proposer des bracelets encore plus performants, avec encore plus de capteurs (par ex: un capteur cardiaque). Cette nouvelle génération de bracelets appelés 2.0 deviennent de vrais assistants de vie pour ceux qui s’intéressent à leur bien être.

Quelle est la plus-value de porter un bracelet du type?
La santé est une préoccupation qui prend de plus en plus de place dans la vie de tout un chacun. Avec l’évolution du web, de nombreuses plateformes ont été crées, celles-ci permettent aux internautes d’échanger à propos de leurs expériences, conseils ou autre. On remarque que de plus en plus de personnes sont soucieuses quant à leur bien-être, sans devoir forcément prendre rendez-vous chaque semaine avec son médecin. En effet les internautes sont devenus de plus en plus autonomes et sont friands d’outils qui leur permettent de contrôler eux-mêmes leur état de santé ou plutôt de surveiller les paramètres qui font que nous sommes en bonne ou mauvaise santé. Actuellement, d’après-moi ces bracelets répondent surtout à une envie de surveiller sa performance, ils permettent à une personne peu ou très sportive d’en faire tous les jours un peu plus. L’intégration des réseaux sociaux permet de renforcer l’esprit communautaire et de défier son entourage.

Comment choisir son bracelet?
Dans ce comparatif, vous trouverez plus de 14 bracelets connectés différents. Cette étude recense les marques les plus connues et compare leur fonctionnalités, systèmes de synchronisation, autonomie, prix etc. Je vous laisse découvrir le tableau ci-dessous trouvée sur le site “Objet connecté”. (Il s’agit de l’article le plus complet que j’ai trouvé qui vous permettra de faire le meilleur choix en fonction de l’utilisation que vous voulez en faire).

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Que faut-il retenir/Conseils d’utilisation?
J’encourage toute personne qui souhaite s’en procurer un de bien se questionner sur son besoin (comment vais-je l’utiliser (sport, quotidien, loisir etc)m/quelles sont les fonctionnalités qui m’intéressent).
De s’intéresser à la plateforme qui va nous permettre de découvrir les données enregistrées (voir si on comprend comment exploiter les données).
Eventuellement définir des objectifs de performance ou de contrôle, qui augment graduellement.
Ne pas faire des chiffres une obsession !
Evitez de vous mesurer à n’importe qui !

Introduction au YOGA !

Le yoga est une philosophie indienne qui est apparue il y a des millénaires. Ce terme vient du sanskrit (langue indienne) et signifie : mettre ensemble, réunir.

Lorsque l’on parle de yoga on parle surtout des postures bien précises qui nous permettent d’allier le corps, l’esprit. Cette pratique permet de travailler sa posture, sa souplesse ainsi que son souffle. Figurez vous que l’on peut compter plus de 85’000 postures différentes !

Ce qui me plaît dans cette pratique c’est la rigueur d’entraînement, élément indispensable pour obtenir des résultats et sentir une plus grande facilité dans ses postures.

Beaucoup de personnes pratiquent le yoga pour apprendre à respirer, améliorer sa posture et se dénouer des tensions quotidiennes. Le yoga est une pratique très spirituelle néanmoins très sportive dépendant les postures que l’on cherche à travailler, beaucoup d’entres-elles ressemblent à du gainage.

Pour débuter : laisser vous tenter par un cours de yoga traditionnel afin de découvrir petit à petit les aspects spirituels de cette pratique ainsi que les postures de base que vous pourrez par la suite travailler où bon vous semble. Le point positif de cette pratique est que vous n’avez besoin d’aucun accessoire juste votre corps et esprit 😉

Si vous décidez de prendre des cours, il est conseillé d’en prendre un par semaine au début pour avoir un bon rythme et être sûr que le professeur puisse vous corrigez si vous souhaitez pratiquer également à domicile en dehors des heures de cours.

Depuis plusieurs années différentes pratiques ce sont développées avec des appellations différentes, voici les principales avec leurs spécificités (celles-ci sont toutes des dérivés du yoga traditionnel):

Le Hatha yoga:
Cette pratique englobe les différents types de yoga. Le Hatha Yoga privilégie des exercices sur le corps, sur la respiration, sur le mental.
En travaillant la posture, les étirements, le souffle… on prépare le corps à passer l’étape recherchée : la méditation.

Le Ashtanga yoga :
Le Ashtanga yoga, reprend les bases classique du yoga, néanmoins cette pratique se base plus sur des enchaînements pour travailler la synchronisation du souffle et des mouvements.
Ce type de yoga est très dynamique, les positions s’enchaînent rapidement, en faisant travailler la souplesse, presque comme la gymnastique.

Le Kundalini yoga :
Cette pratique allie des postures plus figées, des exercices de respiration, des mantras (chants), le Kundalini yoga est principalement axé autour de la colonne vertébrale.

Le Power yog :
Ce yoga se concentre essentiellement sur les postures du corps (plutôt que sur la méditation). Il est très dynamique, voire athlétique.

Le Vinyasa yoga :
Le Vinyasaest une forme dynamique de yoga, il est basé sur des enchaînements et des postures fixes. On dit qu’il est proche de la danse grâce aux mouvements et aux poses qu’il propose.

Le Bikram yoga :
Il consiste en l’enchaînement d’une série de 26 postures qui ont pour but de pour chauffer et étirer les muscles, les ligaments et les tendons.

J’ai eu la chance de pouvoir tester le Vinyasa Yoga, le Bikram ainsi que le Hatha yoga. Mon préféré est le Bikram car il permet vraiment de voir une évolution dans les postures lorsqu’on débute. C’est intéressant de voir déjà en un mois comme on gagne en souplesse et comme notre posture peut être améliorée.

Voici une photo d’un cours que j’ai pu prendre avec une amie.Yoga

 

 

 

 

 

 

Prochaine étape pour moi : le yoga sur stand up paddle!!!
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Tout savoir sur les protéines

Qu’est-ce qu’une protéine et à quoi ça sert ?
Vous connaissez sans doute les glucides et les lipides qui ont comme fonction d’apporter de l’énergie à notre organisme. J’ai commencé à m’intéresser aux protéines car celles-ci sont également indiquées sur les emballages des produits que nous consommons et d’après-moi, il est compliqué de savoir ce qu’elles nous apportent.

Maintenant que je me suis bien documentée sur le sujet je suis plus à même de pouvoir vous expliquer leur fonctionnement sur notre organisme. En effet, les proteines ont plusieurs rôles, voici les principaux :

  • Elles permettent un nouvellement des tissus, de la fibre musculaire, de la peau, des ongles, os, cheveux ainsi que l’ensemble des organes
  • Permettent au corps de produire des substances telles que des anticorps
  • Elles permettent de meilleures performances sportives ainsi qu’une meilleure récupération suite à un effort.

Les protéines sont des molécules qui contiennent des acides aminés dont le but est d’assurer que toutes les substances nutritives que nous consommons soient bien transmises ou stockées dans notre organisame.
Il existe 20 acides aminés différents, 8 d’entre-eux sont essentiels (ne peuvent pas être fabriqués naturellement lors de la digestion, ils doivent provenir de notre alimentation. )

Les plus connues sont : les protéines d’origine animale (laitages, viandes, oeufs, poissons, etc.) et les protéines d’origine végétale (céréales, légumineuses, etc.).
Les protéines animales sont de meilleure qualité parce qu’elles contiennent tous les acides aminés essentiels, ce qui n’est malheureusement pas le cas des protéines végétales.
La particularité des protéines présentent dans notre alimentation est le fait qu’elles ne peuvent être stockées dans notre organisme car elles sont détruites peu de temps après avoir été consommées.

Combien faut-il en consommer ?
Il n’y a pas de quantité fixe, cela dépend du besoin et celui-ci varie en fonction de l’âge, du sexe, de son poids, de sa taille ainsi que de son activité physique.

Quelles sont les conséquences d’un manque de protéines dans son alimentation?
Les protéines sont importantes afin que notre organisme fonctionne correctement. Si l’on ne consomme pas assez de protéines cela peut avoir des répercussions sur notre santé. Faites spécifiquement attention aux régimes amaigrissants qui préconisent une alimentation faiblement protéinées, en effet ceux-ci vont permettre une fonte musculaire, une perte de poids mais un état de dénutrition, avec des conséquences telles qu’une mauvaise résistance aux infection, un manque d’énergie et une fragilité accrue.

Pourquoi les sportifs doivent consommer plus de protéines ?
Les sportifs ont une masse musculaire bien plus importante que les personnes sédentaires . Le fait de pratiquer une activité physique va augmenter de façon conséquente le nombre de protéines dégradées. Les sportifs doivent donc consommer d’avantage de protéines, car leur besoins sont différents. La recommandation pour les sportifs est de consommer plus d’1.5g de protéines par kilos (son poid), contrairement à 0.8g par kilos pour une personne sédentaire.

En outre, les personnes qui souhaitent gagner de la masse musculaire, celles-ci doivent consommer plus de 2g de protéines par kilos car la musculation est l’activité qui détruit le plus les acides aminés.

Recommandations journalières expliquées sur le site de l’union internationale des végétariens 

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Les types de protéines utilisées par les sportifs:

La Whey
La protéine de lactosérum ou de petit-lait, est une des protéines préférées des sportifs car elle est hautement dosée en acides aminés. Et parce que c’est également une protéine à digestion rapide, qui provoque immédiatement une élévation de l’anabolisme.

La Caséine 
La Caséine (protéine de lait), est une protéine à digestion lente (environ 7h pour la digérer) elle garantit une arrivée progressive d’acides aminés. Cette protéine est souvent consommée le soir pour réparer ou préparer le corps aux efforts.

Les Protéines de boeuf
Les Protéines de boeuf fournissent à l’organisme des protéines de hautes qualités et apportent tous les acides aminés nécessaires à la construction des muscles.

L’Ovalbumine (Protéine d’œuf) 
La Protéine d’oeuf est la protéine la plus complète. Elle fût pendant longtemps la protéine de référence avant l’arrivé de la protéine Whey elle représente une solution pour les personnes qui sont intolérante au lactosérum. 

Les Protéines de soja 
Les Protéines de soja sont d’origine végétale. Elles sont appréciées par les personnes végétariennes. Néanmoins, la qualité en acides aminés est inférieure aux autres protéines cités ci-dessus.

photoPour conclure, j’ai pour ma part consommé quelques fois des protéines de lactosérum (Whey) lors de préparations physique importantes, en effet cela permet au corps de bien récupérer et d’éviter des déchirures, douleurs, fatigues etc.
Voici le produit si cela vous intéresse (uniquement vendu dans les pays nordiques sauf erreur)
Marque: Fitness Guru

 

30 days squat challenge: ça vous dit quelque chose ?

Quelques explication sur le challenge dont toutes les femmes ont probablement entendu parler durant ces derniers mois : le 30 days squat challenge.

Quoi ? Un challenge/phénomène sportif
Qui ? Toute femme qui souhaite galber ses cuisses et fessiers
Comment ? Effectuer 6 jours sur 7 des séries de squats dont le nombre augmente au fur et à mesure du challenge d’une durée de 30 jours.

En effet, l’objectif de ce challenge est d’effectuer ce mouvement à répétition avec des séries toujours plus difficile afin de travailler les fessiers et cuisses et de pouvoir observer les résultats après 30 jours d’efforts.

Voici le planning à respecter (à afficher de préférence à un endroit très visible ) :

30-day-squat-challenge-chart

Pour ma part je me suis souvent lancée des défis mais après quelques jours on se rend compte que c’est trop contraignant, qu’on à mieux à faire, que cela nous occupe trop l’esprit et à force : on abandonne.

Le plus important dans l’abandon c’est de savoir l’analyser et de comprendre pourquoi est-ce que le challenge qu’on voulait réaliser n’a pas fonctionné et de faire en sorte que cela ne se reproduise pas si l’on souhaite une fois en réaliser un nouveau.

En ce qui concerne le sport, on sait que les excuses sont faciles à trouver et qu’il faut être très motivée pour ne pas se laisser piéger. (cf. l’un de mes derniers articles).

Dans ce type de challenge je pense que l’idéal est de se challenger avec des amies afin de se sentir soutenue et surtout de pouvoir échanger sur nos difficultés, résultats (voir même nos états d’âmes)… en soit soyons honnêtes, cet exercice ne demande pas grand chose : aucun accessoires, peut être pratiqué n’importe quand dans la journée/n’importe où et pas besoin d’avoir une excellente condition physique.

En voyant, le nombre de filles enthousiaste à l’idée de faire le 30 days squat challenge, je pense me laisser convaincre d’ici peu et de faire en sorte que tous les challenges non-accomplis jusqu’à ce jour soient une leçon et revanche pour réussir celui-ci !

squatPour vous aider voici une petite illustration afin de réaliser correctement vos squats ainsi qu’une vidéo-tutoriel qui vous permettra peut-être de mieux comprendre le mouvement pour celles qui n’en ont jamais effectués.

 

Bon courage à vous et tenez moi au courant si vous vous lancez. Et de mon côté je m’engage à vous transmettre les résultats lorsque c’est mission accomplie !

Quelques accessoires pour vos séances de fitness à la maison

Si vous souhaitez connaître les petits astuces pour rendre votre entraînement à la maison moins ennuyeux, vous êtes au bon endroit !

J’ai enfin trouvé le temps pour terminer d’équiper ma petite salle de fitness, en effet depuis le départ de la maison de ma sœur une chambre s’est libérée et j’ai sauté sur l’occasion pour y créer une salle de fitness afin de rassembler tous les accessoires que j’ai pu accumuler au cours des derniers temps.

Si vous avez pu consulter déjà quelques vidéos de mon article sur le sport à domicile, vous avez peut-être remarqué que certaines vidéos demandent des accessoires c’est pourquoi j’ai décidé de m’équiper au fur et à mesure.

Je suis bien contente d’avoir enfin une pièce où je peux pratiquer quelques entraînements par semaine avec tout ce dont j’ai besoin : lumière, musique, accessoires, tranquillité et espace !

Accessoires_fitness copie

 

Si l’un de ces accessoires vous intéresse voici les détails :

  1. Gym Ball 65cm, en vente chez : Décathlon au prix de 12€95
    Idéale pour : Stretching, Pilates, Musculation, Abdominaux
  2. Soft Ball 26 cm, en vente chez : Décathlon au prix de 4€95
    Idéale pour : Pilates, Musculation, Gainage, Abdominaux
  3. KettleBell 4kg, en vente chez : Go Sport au prix de 19€99
    Idéal pour : Musculation, Cardio, Endurance 
  4. Haltères 1.5kg, en vente chez : Décathlon au prix de 9€95
    Idéal pour : Musculation, Gainage
  5. Poids cheville-poignet 0.75kg, en vente chez : Décathlon au prix de 12€95
    Idéal pour : Musculation, Endurance, Gainage
  6. Elastiband Vert Medium, en vente chez Décathlon au prix de 12€95
    Idéal pour : Rééducation, Stretching, Musculation, Endurance (voir mon article sur l’Elastiband )
  7. Barre de musculation + disques en fonte (1kg+2kg x = 6kg+poids barre), en vente chez Go Sport, compter environ 30€ pour le tout.
    Idéal pour : Musculation, Endurance
  8. Abdo couch, était en vente chez Go Sport (l’accessoire n’est actuellement plus proposé) Idéal pour : Abdominaux
  9. Vélo Spinning en vente chez Go Sport au prix de 279€
    Ideal pour : Cardio, Endurance, Musculation

A vous de jouer! et n’hésitez pas à me poser vos questions j’y répondrai avec grand plaisir.

Révélation de la semaine: L’ElastiBand

La semaine passée je me suis rendue chez Décathlon en quête de nouveaux accessoires de fitness. Je pouvais prédire (comme toutes les fois auparavant) que je ne ressortirai pas du magasin les mains vides… Décathlon c’est un peu le magasin piège : tout te paraît super, tu te sens soudainement ultra sportive et les prix on en parle même pas, plus abordable c’est difficile!

photoCette fois-ci c’est un élastique de fitness qui m’a tapé à l’œil, j’avais eu l’occasion de tester cet accessoire lors d’un cours de CxWorx dans un club de sport. Un cours qui m’avait particulièrement plu car il était très intense et différent grâce aux exercices effectués avec l’élastique. (D’ailleurs, bonjour les courbatures le lendemain !)
C’est donc dans l’optique de pouvoir reproduire les exercices à la maison que je me suis équipée d’un fameux ElastiBand proposé par Décathlon pour modique somme de 11€95.

De retour à la maison je me suis renseignée sur les différents types d’exercices, ceux-ci sont très vaste, ludiques et fonctionnels. Et la bonne surprise grâce à ce modèle, c’est la possibilité d’augmenter l’intensité de l’effort grâce aux différents chiffres placés sur la bande élastique.En quelques mots l’avantage de ce produit est de pouvoir solliciter l’ensemble des muscles (cuisses, fesses, bras, épaules, dos etc.), l’accessoire permet en effet de développer sa force grâce à la résistance et à tonifier le corps et perdre des centimètres grâce au travail de répétition.

En quelques mots l’avantage de ce produit est de pouvoir solliciter l’ensemble des muscles (cuisses, fesses, bras, épaules, dos etc.), l’accessoire permet en effet de développer sa force grâce à la résistance et à tonifier le corps et perdre des centimètres grâce au travail de répétition.

Voici une vidéo que j’ai pu tester cette semaine, les exercices sont originaux et vraiment efficaces! elle peut paraître facile néanmoins les répétitions sont épuisantes !
Je vous la recommande vivement si vous souhaitez obtenir quelques idées d’exercices. Et si ce n’est pas assez n’hésitez pas à parcourir les autres adresses de site d’entraînement postées dans l’un de mes derniers articles.

‪Fitness Master Class: ‪Fitness avec élastique – Elastiband

En résumé L’Elastiband c’est : Efficace, peu coûteux, ludique et peu encombrant… donc foncez !